熬夜的代价

风清扬斈 13年前 (2006-12-08) 网络资料 3349 0

  我看了一下,好可怕哦。但人不是注意这个就注意那个的,还活着可真没意思。但我没还是要稍微注意一点的哦。
 
肝的致命伤

1. 晚睡晚起为最大致命伤。(原因如下)

2. 早上不排便。

3. 暴饮暴食。

4. 不吃早餐 →透支。
5. 药物。

6. 防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如∶沙茶酱)。

7. 不当的油脂(如∶色拉油为不稳定油〕,烹调尽量少用油,即便是好油,如∶橄榄油。疲倦时不吃油炸物,若要吃趁精神好时吃。

8. 不生食(完全熟食)亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟,炒过的青菜当天吃完,不要隔夜吃。

9. 错误的价值观,只追求卓越,欠缺和平、博爱。

10.急躁。要做到,完全不需花钱,只要注意起居与饮食习惯的调整。食疗加上时疗,让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒的动作。   

原因∶
    
□ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安安静或听音乐,夫妻同房应排在此时,不应在11点之后(理由见后)要不便先睡一觉,天亮再来。倘若此时,作母亲的仍处于焦虑状态,如洗碗盘、盯孩子功课,对健康不利。
    
    
□ 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    
    
□ 凌晨1-3点,胆的排毒亦同。
    
    
□ 凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作已走到肺经,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    
    
□ 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    
    
□ 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使 3大地瓜削皮后切成小块,一块生姜切成薄片,加水六碗煮熟后,再加五大匙红糖,每天早晚饭后喝一杯,地瓜补充营养,生姜可去寒,一定很有帮助。 

熬夜攻略大全

        

文首语:

     熬夜,对于我而言是既爱又恨的事情。爱的是清静的夜里高效率的工作状态,恨的是第二天一双熊猫眼,一幅面目憔悴的样子,我相信“夜鬼”们大都是这种心态。虽然鱼与熊掌不可兼得,但我们可以把损失减到最小,参看熬夜大攻略:

一.熬夜的危害:

正所谓“知已知彼,百战不殆”,我们先来了解一下熬夜的危害:

A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

B.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

C.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。

D.熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟
着下降。

二.应对熬夜:

(1)熬夜注意事项:

1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或绿茶之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

12.不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将隔天的入睡时间提早。

(2)熬夜饮食运动补偿:

A.熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

B.适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、 豆类等等来补充体力消耗,而花生米、杏仁、腰果、桂圆、大枣、核桃等干果类食品对恢复体能有特殊的功效。


C.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。闭目养神片刻,或午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

(2)熬夜参考作息表:

A.执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10:00起床
10:00—11:00散步、听音乐;
11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
11:30—19:30看书、做练习;
19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
20:00—凌晨4:30工作、学习;
凌晨4:30—10:00睡觉。



B.相关生理钟说明 :

00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!提醒大家小心注意自己身体,让人生更加健康充实,晚了就来不及了!

后记:

中国有句古语:日出而作,日落而息。说的是一个人体在大自然适应与生存的道理,我们身体里都有一个生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,熬夜毕竟是一件伤身损神的事情,如非必要就不要糟蹋自己的身体.不得不熬夜的话,就好好看一看上面我整理的这篇小文,同志,身体可是革命的本钱.

 

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