活肠运动 劲减肚腩(图)

风清扬斈 14年前 (2005-11-04) 医药生命 4203 0

  身形匀称,四肢纤瘦,腹部却隆起一个小肚腩,这都是很多都市女性常见的肥胖问题。肚腩的主要成因是积聚于肠内的废物和毒素未能正常地排出体外,除了产生腹部胀胀的感觉,日积月累下,影响身体的血液循环系统,令新陈代谢减慢,消化力下降,腹部因而囤积脂肪。其实日夜间练习一些活肠运动,能改善便秘情况,达到收腹效果,一个月后肚腩可减掉两吋多。

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  腹式呼吸消解便秘

  腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

  Step1:

  坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

  Step2:

  弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

  日间运动集中腹部消脂

  Step1:

  躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

  Step2:

  双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

  Step3:

  然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

  夜间运动刺激肠部蠕动

  Step1:

  躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step2:

  用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step3:

  最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

  穴位点按畅通排泄

  每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

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「足三里穴」(红圈位置)在膝盖顶对下距离4只手指位。

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「间使穴」(红圈位置)在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

  饮香蕉豆奶排废气

  腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多「废气」而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善「谷气」情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

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